[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 티저

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 머리와 견갑골은 매트에서 올리고, 복벽을 척추 쪽으로 당깁니다. - 다리를 모아서 올려 주되, 이때 안정적으로 할 수 있다면 바닥과의 각도를 60도 정도로 유지합니다. - 팔은 앞으로 뻗고, 손바닥은 아래로 향하게 해서 다리와 평행이 되도록 해 줍니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 상체를 앞쪽과 위쪽으로 당겨서, 그림처럼 둔부에서 균형이 잡힐 수 있도록 해 줍니다. - 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. - 5회 반복해 볼까요? ^^ < 요가 / 필라테스 > - 표적 근육 : 복직근, 외/내복사근, 장요근, 대퇴직근, 봉공근 - 동반 근육 : 복횡근, 대내전근, 장내전근, 대퇴사두근, 비복근, 가자미근, 전삼각근, 대흉근 이것만은 꼭! - 동작하실 때 하체는 계속 고정된 상태가 될 수 있도록 신경 써 주시고요~ - 공중에서 자세를 하실 때, 특히 장요근이 강하게 수축하게 되는데 이때 복부를 당겨서 등이 아치 ...

원문링크 : [ 장안동 요가 / 필라테스 ] 티저