[ 장안동 요가 / 필라테스 프라힐리 ] 옆으로 구부리기

[ 장안동 요가 / 필라테스 프라힐리 ] < 장안동 요가 > - 몸을 옆으로 한 자세에서 '한쪽 팔/골반/발'에 체중을 실어 주시고, 그림처럼 위쪽 손을 살짝 얹어 줍니다. - 하체와 아래쪽 팔을 펴서 몸을 천천히 들어 올립니다. < 장안동 필라테스 > - 머리를 위쪽 어깨를 향해서 살짝 돌려 주시고, 종아리가 매트에 닿을 정도로 하체를 살짝 내려 줍니다. - 위쪽 팔을 위 방향을 향해 올리되, 손바닥이 앞을 향하도록 해 주시고, 시선 역시 앞을 봅니다. - 5회 반복 후, 처음 자세로 돌아옵니다. - 반대 방향 하시는 것도, 잊지 마시고요 ^^ < 요가 / 필라테스_프라힐리 > 이것만은 꼭! - 한쪽에 의지해서 하는 동작이다 보니, 옆으로 누워 차기나 무릎 꿇어 차기에 비해서 난도가 굉장히 높은 운동인데요, 그런 만큼 측면 안정성과 측면 굴근의 근력을 키우기에 효과적인 동작이랍니다. 하지만 근력이 부족하거나 연습이 충분하지 않은 상태에서 무리하게 진행했을 경우 어깨에 무리가 올 ...

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