[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 물개 자세

[ 동대문 요가 / 필라테스 ] 오늘은, 마치 물개가 지느러미 발을 마주치는 것과 비슷해 보인다고 해서 '물개 자세'로 불리우는 동작에 대해서 알아볼 텐데요, 복근 강화, 유연성, 몸의 균형 감각을 키우는 데 아주 효과적이랍니다 ^^ 설명 < 동대문 요가 > - 무릎을 구부려서 어깨너비보다 살짝 더 벌려주고, 발뒤꿈치는 붙이고 척추는 C커브가 되도록 해 줍니다. - 팔을 다리 밑으로 넣어서 손을 발 바깥쪽을 잡은 후, 발을 매트에서 들어 올려 봅니다. < 동대문 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 몸을 뒤로 굴렸다가, 내쉬면서 올라온 후 발바닥을 2번 마주 쳐 줍니다. - 10번 반복해 볼까요? ^^ < 요가 / 필라테스 _ 프라힐리 > - 표적 근육 : 복직근, 외/내복사근, 복횡근 - 동반 근육 : 장요근, 대퇴직근, 중둔근, 소둔근, 장내전근, 단내전근, 대퇴사두근, 전삼각근, 대흉근, 상완근 이것만은 꼭! '롤링백'과 비교해 보면 '척추 신근 스트레칭 / 복근을 사용해서 C커브...

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