40대 여성 허리 강화 운동

40대 여성분께서 허리 강화를 위해 하는 운동 플랭크(Plank) 플랭크는 복근, 허리, 엉덩이 등 다양한 근육을 강화해주는 운동입니다. 시작할 때는 손바닥과 발끝만 바닥에 붙인 채로 팔꿈치를 굽혀 바닥과 수직이 되도록 자세를 잡은 후, 복부와 엉덩이 근육을 이용해 몸을 일직선으로 유지합니다. 10초부터 시작해 1분씩 시간을 늘려나가면서 플랭크를 유지하세요. 다리 들어 올리기(Leg Raises) 다리 들어 올리기는 하체 근육과 복부 근육을 강화해주는 운동입니다. 바닥에 누운 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 일정한 높이만큼 들어 올린 후, 다리를 바닥에서 수직으로 들어 올리고 천천히 내려놓습니다. 한쪽 다리를 10번씩 수행한 후 반대쪽 다리도 10번씩 수행하세요. 다리 구부리기(Leg Curls) 다리 ..

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