무릎 운동 1편_무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류와 부상 예방 팁

무릎에 부담되지 않는 하체운동은 무릎에 충격을 주지 않고 관절의 유연성과 근력을 높여주는 운동입니다. 무릎에 부담되지 않는 하체운동의 예시로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 무릎에 부담되지 않는 하체운동 종류 1.1 걷기 평지에서 천천히 걷는 것이 좋으며, 일주일에 2~3회 정도 꾸준히 하면 관절염 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1.2 계단 오르기 걷거나 계단 오르기는 무릎 부담 없는 하체 운동 중 하나입니다. 계단을 오르는 것이 다리는 아플 수 있지만 하체 근육과 엉덩이 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 계단 오르기의 또 다른 장점은 무릎 관절이나 무릎 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 1.3 자전거 타기 고정식 자전거나 실내 자전거를 이용하면 무릎에 하중을 줄이고 관절을 움직일 수 있습니다. ..

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