미라클 모닝 다 필요 없다…하루의 시작을 망치지 않는 방법 6가지

미라클 모닝보다 훨씬 중요한 아침 루팅 잠에서 건강하고 효율적으로 깨는 방법들 1. 알람을 여러 개 설정하는 것부터 그만두자 아침잠이 많아 쉽게 일어나지 못한다는 이유로 여러 개의 알람을 맞추는 사람들이 있다. 하지만 이들 중 대부분은 알람을 끝까지 무시하고 잠을 선택한다. 이런 습관은 오히려 피로도를 높인다. 하버드 의대 연구에 따르면 알람을 끄고 다시 잠드는 것을 반복한 사람은 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 낮고 비몽사몽인 상태가 오래 지속됐다. 이렇게 졸린 상태에서 벗어나지 못하는 것을 수면 관성이라고 부른다. 수면 관성이 높으면 잠에서 깰 때 깊은 수면을 돕는 델타파, 수면 호르몬 아데노신 수치가 높아 피로가 가중된다. 2. 스마트폰을 내려놓자 대부분의 사람이 아침에 일어나서 가장 먼저 하는 일은 시간을 확인하는 것이다. 하지만 스마트폰으로 시간을 확인하는 것은 좋지 않다. 자연스레 이메일이나 문자를 확인하는 등 샛길로 빠질 수 있기 때문이다. 한 스탠퍼드 교수는 최악의 ...

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