과학이 증명한 최고의 스트레스 해소법

이 포스팅은 <최고의 휴식>에서 제시하는 상황별 명상법을 정리한 것이다. (명상이 효과적인 이유) https://m.blog.naver.com/simba0006/222931767886 게임하거나 누워서 유튜브 보는 게 쉬는 걸까? <최고의 휴식> 어떻게 쉬어야 할까? 내 오랜 고민이다. 잠은 잘 자는 것 같으면서도, 몸은 피로하지 않은 것 같으면서도 ... m.blog.naver.com 1. 기본 (마인드풀니스 호흡법) - 같은 시간, 같은 장소, 매일 10분 a. 등을 기대지 않고 허리를 펴고 앉는다. 배는 편안히, 손은 허벅지 위에. 눈을 감는다. b. 접촉 감각을 의식한다. (신체-신체, 신체-물체 등) 몸을 당기는 중력을 의식한다. c. 호흡을 의식한다 (코를 통과하는 공기, 가슴과 복부의 움직임, 호흡과 호흡의 틈, 각 호흡의 깊이, 온도 차이 등.) 이때, 호흡을 조절하지 않고 다가오는 호흡을 기다린다. d. 만약 잡념이 떠오른다면 호흡에 다시 주의를 가져온다. 호흡은 의...