보충제 없이 철분과 칼슘 결핍을 어떻게 극복할 수 있나

철분과 칼슘 결핍을 보충제 없이 극복하려면 다양한 식품을 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하는 것이 중요합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 두부, 시금치, 콩 등을 섭취하고, 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요거트, 미네랄이 풍부한 초록색 채소 등을 섭취할 수 있습니다. 또한, 비타민 C를 함께 섭취하면 철분의 흡수가 높아지므로, 오렌지, 딸기, 토마토 등 비타민 C가 풍부한 음식도 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식이 다양성을 유지하고 규칙적인 식사를 통해 영양 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요합니다....

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