여자 가슴 키우는 덤벨 아령 운동 TOP 6

여성 바스트 볼륨 업 덤벨 동작 6 여성 가슴 키우기 덤벨 운동 베스트 6 1. 이소메틱 체스트 프레스 , 일어서서 두손 모아올려 덤벨프레스 덤벨 한 쌍을 양손으로 가슴 높이로 잡는다. 팔꿈치를 구부리고 손바닥이 안쪽을 향한다. 왼발은 약간 오른쪽 앞을 향하고 똑바로 선다. 덤벨을 함께 꽉 쥐고 팔꿈치가 어깨 위로 약간 올라갈 위치까지만 올린다. 덤벨을 한번 올리면 5 초 동안 머물다 내려온다. 1세트 8 ~ 12 회 시행한다. 15 초 휴식후 총 5-8세트 한다. 이렇게 한번 돌면 1라운드 라 하면, 총 3라운드를 한다. 1 라운드 당 총 5 ~ 8 세트 한다. 1라운드 끝나면 1 분 휴식, 총 3 라운드 한다. 2. 씨티드 아놀드 프래스 , 앉아서 덤벨 프레스 몸통을 약간 뒤로 젖히고 다리를 앞으로 ..

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