러너를 위한 요가 4 포즈

달리기를 좋아하지만 근육이 뻑뻑하고 관절이 긴장하지 않도록 유지할수 있나요 ? 피곤한 다리 근육을 완화시키고 늘려주려면, 이 4 가지 간단한 요가 동작이면 충분합니다. 운동 생리학 전문가 케이트 켄달의 추천 요가 포즈를 알아보겠습니다. 리볼브 트라이앵글 ( Revolved Triangle ) 장점 : 햄스트링을 늘려주며 가벼운 허리 통증을 완화시키고 척추 건강과 소화기능에 좋습니다. 방법 : 발을 엉덩이 너비로 벌리고 오른발을 약 1 미터 뒤로 편한 자세로 물러섭니다. 숨을 들이마시고 왼쪽 팔을 머리 위로 들어올리며 상체를 회전시킵니다. 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 기울여 오른손을 왼발 근처 바닥에 내려놓습니다. 숨을 들이마시고 척추를 길게 늘려줍니다. 정리하기 : 그런 다음 숨을 내쉬면서 상체는 중앙으로 ..

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