식이섬유 1일 권장량 식이섬유 효능 상식

변비를 예방하고 콜레스테롤 및 혈당 수치를 낮추며 체중 감량에 도움을 주는 식이섬유는 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 식이섬유 1일 권장량과 식이섬유 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 국가건강정보포털 자료에 따른 식이섬유 하루 권장량은 아래와 같습니다. ① 성인 남자 - 50세 이하 38g - 51세 이상 30g ② 성인 여자 - 50세 이하 25g - 51세 이상 21g ③ 청소년 - 남자 청소년 30g - 여자 청소년 25g 1. 불용성 식이섬유 ① 변비 예방 많은 양의 수분과 결합해 대변의 크기와 무게를 증가시키고 부드럽게 만들어 변비 예방에 도움을 줍니다. ② 과식 예방 다른 음식보다 고섬유질이기 때문에 더 오래 씹어야 하고 포만감을 느끼는 시간도 더 늘려 주므로서 과식 예방에 도움을 줍니다. ..

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