코어강화 단계별 브릿지운동

코어 강화 단계별 운동 - 브릿지 편 코어운동에서 중요한 엉덩이를 강화하고 싶다면 브릿지 운동을 따라해 보세요. 1.무릎을 굽히고 누워서 허리로 바닥을 눌러 주세요. 손이 허리 밑에 들어간다면, 엉덩이를 뒤로 회전시켜 배힘으로 허리를 바닥에 붙이세요!!! 2.배에 힘을 유지하면서 뒤꿈치로 바닥을 눌러 엉덩이를 듭니다. 다리가 움직이지 않게 유지하면서 몸을 일직선으로 만들어 엉덩이 수축을 유지합니다. 3.한쪽 다리를 올려서 브릿지를 해보세요. 4.한쪽 다리를 들고 브릿지를 해보세요. 5.한쪽 다리를 잡고 브릿지를 해보세요. 주의사항 몸이 일직선 유지가 안되면 허리가 아파요!!! 몸이 기울어지면 안돼요!!! 몸이 움직이지 않게 유지하면, 코어운동이 더 잘 돼요!!! 다음 영상을 보면서 천천히 따라해 보세요^.^...

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