헬린이가 먹어야 할 필수 보충제, 모노 크레아틴 효과부터 복용법까지

모노 크레아틴의 가장 큰 효과는 피로감 감소와 근육 회복입니다. 요즘 운동을 하면서 회복이 더디게 된다는 느낌을 받고 있습니다. 처음에는 무게도 금방 올라가고 힘이 늘어나는 게 느껴졌지만 어느 순간부터는 근육이 회복되지 않아 더 쉬어야 하고, 오히려 운동 볼륨이 줄어드는 일도 생깁니다. 그러면서 자연스럽게 운동 보충제를 찾아보기 시작했습니다. 지금까지는 단백질 보충제 하나만 먹고 있었는데 여기저기서 들어본 보충제들을 하나씩 찾아보기 시작했습니다. 크레아틴, BCAA, 부스터, 블랙 마카, 트리뷸러스, 아르기닌, 시트롤린, 카페인 등등... 정말 많은 제품이 있었는데 많이 검색 끝에 크레아틴을 복용해 보기로 했습니다. 선택한 이유는 연구도 많이 진행된 편이고 장기간 복용에도 부작용이 없으며, 체감할 수 있는 효과가 명확했기 때문입니다. 크레아틴이란 크레아틴은 우리 몸에 필요한 아미노산 중 하나로 근육의 운동 에너지인 ATP를 만드는데 필요한 물질입니다. 우리 몸에서 95%가 골격근에 ...