일상생활에서 운동 효과를 높이는 방법들

틈틈이 스트레칭 운동의 건강 효과 중 하나는 혈류의 흐름을 개선하는 데 있다. 스트레칭은 혈액이 몸의 구석구석으로 잘 흐르도록 돕는다. 또 관절의 가동 범위를 넓히고 운동 부상을 막는다. 스트레칭은 따로 시간을 내서 해도 좋지만, 일을 하는 도중 짬을 내 제자리에서 해도 된다. 자리에 그대로 앉아 할 수 있는 동작들도 있고, 주변 사람들에게 방해가 되지 않는 선에서 자리에서 일어나 스트레칭을 해도 좋다. 단 반동을 이용한 스트레칭은 삼가도록 한다. 매일 1마일 걷기 1마일(약 1.6) 정도의 거리는 무조건 걷는다는 생각을 하면 일상 활동량이 늘어난다. 되도록 자가용을 이용하지 말고 걸어 이동하라는 것이다. 기왕이면 빠르게 걷도록 한다. 운동 효과가 더욱 커진다. 좀 더 먼 거리는 걷는 대신 자전거를 이..

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