턱걸이와 광배근

저는 운동 자체를 좋아하지는 않습니다. 그냥 놔두면, 전혀 운동을 안할 것입니다. 그렇지만, 건강을 지키기 위해, 앱테크를 하면서 만보 걷기, 계단 오르기, 그리고 턱걸이 연습을 합니다. 턱걸이는 영어로 pull up이라고 합니다. 하체 운동의 대장이 스쿼트라면, 상체 운동의 대장은 턱걸이입니다. 턱걸이에 중요한 근육이 광배근입니다. '광배', 등에 있는 넓은 근육입니다. 광배근(Latissimus dorsi)은 턱걸이할 때, 몸통으로 상완골을 붙이는 역할을 합니다. 어깨관절의 입장에서는 내전(adduction)을 하는 것입니다. 광배근은 상체근육 중에 크기가 가장 큽니다. 당연히 큰 근육을 연습하는 것이 근육량을 키우는 데 도움이 더 됩니다. 하체에서는 대퇴 사두근이므로 스쿼트, 계단 오르기가 근육량을 키우는 데 효율적일 것입니다. 운동을 할 때, 어떤 근육에 힘을 주는지 알면, 피드백이 되면서 운동이 좀 더 재미있어집니다. 운동을 하면 할 수록 그 느낌이 더 잘오게 됩니다. 오늘...

원문링크 : 턱걸이와 광배근