건강한 노년을 보내기 위한 방법

저도 어느덧 중년이다보니, 제 주변 지인의 부모님께서 편찮으신 분들의 소식을 종종 듣습니다. 오래 살진 못하더라도, 건강하게 노년을 보낼 수 있기를 많은 분들이 원하실텐데요 오늘은 보다 건강한 노년을 보낼 수 있는 방법에 대한 논문을 찾아보았습니다. 참고논문은 '노인의 건강증진과 질병예방' 이라는 2014년도 문헌입니다. 우선 건강관리 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 운동일텐데요, 노년에 이르게 되면 중등도의 유산소 운동을 한번에 30분 이상씩 1주에 5회하거나 격렬한 운동을 20분 이상씩 1주에 3일 하는 것을 권장한다고 합니다. 그리고 유산소 운동과 더불어 근력 운동도 중요하고 유연성 운동도 중요합니다. 유산소 운동이나 근력 운동을 하기 전에 10분 정도 스트레칭 하는 것이 좋다고 나와있습니다. 그리고 균형잡는데 도움이 되는 태극권과 같은 운동도 좋다고 하네요. 그리고 체중이 많이 나가는 분보다는 적게 나가는 분이 아무래도 건강하실 확률이 높은데요, 그렇다고 노년에 다이어트를 하게...

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