약물을 사용하지 않는 체중 감량법

과체중의 정도가 심할 경우에는 한약이나 양약 또는 수술을 통해 체중을 감량하는 방법을 고려해 볼 수 있겠지만 가급적이면 식이요법과 운동을 통해 몸무게를 줄여 나아가는 것이 제일 좋겠지요. 2022년도 논문인 '우리나라 비만치료의 현황' 에 의하면 대한비만학회에서는 중등도의 저탄수화물 식사요법 혹은 저탄수화물 식사요법이 체중감량을 위해서 고려될 수 있다고 권고하였다고 합니다. 즉 전체 칼로리 섭취 중 탄수화물이 차지하는 비중을 10~45% 정도로 관리해서 식사하는 것을 추천합니다. 또한, 주당 150분 이상 또는 주 3-5회 이상의 유산소운동을 하고 근력운동은 주 2-4회 실시할 것을 권고한다고 나와있네요. 또한 운동만으로는 체중감량의 효과가 크지 않으므로, 반드시 식사 조절을 병행하는 것이 좋습니다. '비만의 비약물적 치료' 라는 2022년도 논문을 살펴보면 저탄수화물식이는 체중 감량뿐만 아니라, 혈압, 중성지방, 혈당을 개선시키고, 고밀도지단백질 콜레스테롤을 증가시키는 이득이 있지...

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