중년,노년 뱃살 빼기 - 단백질 섭취를 늘려라

나이가 들면 자연스럽게 나오기 시작하는 뱃살을 나잇살이라고도 하는데 나잇살은 많이 먹어서라기 보다는 호르몬 변화와 신진대사 기능저하로 인한 현상이라고 합니다.따라서 유산소운동과 근력 운동은 나잇살 예방에 가장 효과적입니다만이의 예방을 위해선 1. 지속적인으로 허리둘레에 관심을 가지고 재면서 관리 해야 합니다.2. 운동을 하되 너무 무리하지 않게 운동강도는 낮추되 운동시간을 늘립니다.3. 근련운동과 유산소운도은 3:7 비율로 운동합니다4. 식사량은 줄이지말고 단백질 섭취를 늘려야 합니다또한 중년,노년의 다이어트식사는 1고 4저 다이어트식을 선택해야 하는데1고란 고영양소, 4저는 저칼로리, 저염, 저당분, 저지..........

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