실천할 운동 식단 목록 체크

-10월 10일 월 ~ 10월 16일 일- <해야 할 운동 목록> 유산소 및 근력운동하는 방법 < 매일 하는 유산소 목록 > [평일 40분 / 주말60분 / 근력은 주6일 /하루쉬기] 주말에 먹었으면 오전에 근력하고 밤에 사이클 60분 ( 10분 워밍업,30분쌔게,10분쿨다운 10분에 100 가까이 찍도록 타기 ) -복근 - 남자복근 10분영상 운동 <매일> 평일- 공복1시간,저녁에1시간 주말- 공복1시간, 저녁에1시간 [ 근력 pt 수업] 매일 하는 마사지 및 스트레칭 < 하체비만이 심한 내가 해야하는 스트레칭 > -핏블리 승마살 / 승마살 얇아지는 마사지 -L자다리 10~15분 하고 자기 일주일 식단하는 방법 (( 단밸질은 60G고정 그래야 변화 알수있음 )) < 체중 매일 재고 눈바디 체크 > 쪗다싶음 일주일 먹는거 줄이고 (운동량 늘리기 다시 좀 빼고) 유지 되거나 좀 빠졌다 싶음 잠깐 또 먹고픈거 먹고 관리하기 점저- 바나나1개, 계란2개, 닭가슴샐러드, 제철과일반 ,김치 ...

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