플랭크의 효과 및 올바른 플랭크 자세

플랭크의 효과 플랭크(Plank) 운동은 전신의 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 매우 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 이 운동을 꾸준히 수행하면 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 1. 코어 근육 강화 플랭크는 주로 복부 근육 그리고 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 주력합니다. 이 운동을 통해 복부 근육 그룹인 직법근 (rectus abdominis), 횡단근 (transverse abdominis), 그리고 외부복사근 (obliques)을 효과적으로 활성화시킬 수 있습니다. 이들 근육 그룹의 강화는 체지방 감소와 함께 코어 근육의 정의를 높여줍니다. 2. 전신 근력 향상 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 상체와 하체 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동입니다. 상체는 팔, 어깨, 등 근육이 강화되며, 하체는 종아리, 대퇴사두근, 종아리 등이 강화됩니다. 이러한 근육 그룹들이 협력하여 전신 근력을 향상시키고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 3. 자세 개선 플랭크 자세를 ...