하체 라인을 예쁘게 만드는 브릿지 운동 효과

홈트족이라면 한 번쯤은 봤을법한 동작 브릿지 브릿지 운동은 엉덩이 근육을 발달시켜 애플힙을 만드는데 효과적인 운동으로 엉덩이뿐만 아니라 코어를 강화하고 허벅지, 골반, 허리 등의 근육 발달에도 도움이 되는 운동이다:) 특히 좌식생활이 익숙해진 현대인들의 잘못된 자세를 개선할 수 있고 무릎과 허리 통증 완화 및 근육을 강화시켜주는 등 다양한 운동 효과를 얻을 수 있다. 브릿지 운동은 기본 브릿지, 힙브릿지, 숄더 브릿지 등 다양한 형태로 브릿지 운동을 할 수 있는데, 기본 브릿지 자세에서 두 다리를 붙이는 자세, 골반 너비 자세, 골반 너비보다 넓게 벌리는 자세 등 브릿지 응용동작으로 운동효과를 높일 수 있다! 브릿지 Bridge * 모든 동작은 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 본인 몸 상태에 맞춰서 진행하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양쪽 무릎을 굽혀 세운다. 양발을 골반 너비로 벌리고 두 손은 바닥을 지그시 눌러준다. 복부와 엉덩이, 허벅지 뒤쪽에 힘을 주며 엉덩이를 들...