옆으로 누워서 하는 허벅지 운동 홈트 하체 루틴

오늘은 집에서 도구 없이 간단하게 할 수 있는 하체 운동법을 가져왔어요˙˙ 누워서 티비보며 할 수 있는 운동으로 하체 근육을 강화하고 군살 제거에 효과적인 동작이니 천천히 따라 해보세요! 옆으로 누워서 하는 하체 운동 루틴 1 허벅지 안쪽(내전근) 운동 옆으로 누워 팔로 바닥을 지지하고 반대 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다. 두 다리를 편 상태에서 위에 있는 다리를 앞으로 접어 매트에 고정시킨다. 상체가 앞으로 쏠리거나 뒤로 눕지 않도록 복부와 내전근의 긴장을 유지하며 펴있는 다리를 올렸다 내리기를 반복한다. 양쪽 10 ~ 15회씩 3세트 진행하기 2 허벅지 바깥쪽(승마살) 운동 1번 기본자세에서 아래 다리는 고정시키고 위쪽 다리를 펴서 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리를 내릴 때 두 다리가 닿지 않도록 한다. 복부와 엉덩이, 발끝까지 고르게 힘을 주고 골반이 틀어지지 않도록 균형을 잡는다. 양쪽 15회씩 3세트 진행하기 3 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육 운동 옆으로 누워 팔을 쭉...