[초보강사 요가 시퀀스] 하체 순환

주제 : 고관절 자극하기 단축 된 햄스트링 늘리기 발바닥 늘리기 <하체 순환> 하체는 엉덩이부터 시작해서 발바닥까지라고 볼 수 있다. 하체는 중력을 받고 있기에 늘 아래로 내려가 있다. 그래서 순환이 중요하다. 장요근, 내전근, 중둔근과 같이 골반과 엉덩이를 감싸는 근육부터 다리의 뒷면을 담당하는 햄스트링 - 무릎과 발목 - 발바닥으로 이어지는 관절을 부드럽게 만들고 근막과 인대를 잘 풀어주는 것이 중요하다. 하체 순환 동작을 하다보면 찌릿찌릿하게 쥐가 나는 경우가 있는데, 평소 혈액순환이 잘 안되고 있다는 증거일 수도 있으니 잘 관찰해보는 것이 좋겠다. 효과적인 동작을 위해 블럭을 사용하면 좋겠다! 시퀀스 1. 발바닥 늘리기 - 뒤꿈치 붙이고 무릎을 골반 넓이보다 멀게 연채로 발뒤꿈치를 들고 발가락 뼈를 누르며 취하는 금강자세 (발바닥을 늘린 상태에서 명상) 2. 고관절과 무릎 자극하고 늘리기 - 현자세에서 뒤로 눕기 (좌 : 우) 무릎관절에 무리가 느껴지는 분들은 등 뒤에 블럭이...