헬린이의 헬스장 탈출기 <2화: 가슴운동>

오늘 할 운동은 가슴운동이다. 멋있는 몸을 만드는데 가슴근육은 필수이다.ㅎㅎㅎ 헬린이 내가 오늘 할 가슴운동의 루틴 1.벤치프레스(12개×8세트) 2.인클라인덤벨프레스(12개×5세트) 3.덤벨 프레스(12개×5세트) 4.펙덱플라이(15개×5세트) 5.딥스(10개×5세트) 벤치프레스 (12개×8세트) #뭐이리 세트수가 많은가 싶은데 아무래도 메인 운동이다보니 세트수가 많다. 1.편안하게 누운 상태에서 겹갑을 접어준다.(어깨가 뒤로가게) 2.어깨너비보다 조금 넓게 잡아준다. 3.팔목은 적당히 꺽는다. 4.천천히 내리면서 느끼고 천천히 올리며 느낀다.(가슴근육의 수축) 인클라인덤벨프레스 (12개×5세트) 1.편안하게 등을 대고 앉아서 견갑을 모아준다. 2.팔을 자연스래 벌렸다가 쇄골에 가깝게 모아준다. 3.과도하게 허리를 아치를 만들지않게 주의한다. 덤벨프레스 (12개×5세트) 1.가슴을 열고 흉각을 열고 견갑골을 모아준다. 2.어깨가 말리지 않게 주의한다. 3.들어올릴때 팔꿈치가 안으로...

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