헬린이의 헬스장 탈출기 <10화:어깨 근육과 어깨 운동>

비가 그쳐서 다행이다. 오늘은 어깨 운동과 어깨 근육에 대해서 알아보자. 어제 가슴 근력운동을 하면서 전면삼각근이 아픈 느낌이 많았다. 아무래도 근육이 덜 발달되서 그런것 일수도 있으니.... 오늘은 전면삼각근을 발달 시키는 운동을 주 메인으로 해야겠다. 1.로우 풀리 프론트 레이즈 (15개×5세트) 2.원 덤벨 프론트 레이즈 (15개×5세트) 3.아놀드 프레스 (15개×5세트) 4.로우 풀리 래터럴 레이즈 (20개×4개) 5.래터럴 레이즈 (25개×5세트) 6.펙 덱 플라이 레이즈 (20개×5세트) 로우 풀리 프론트 레이즈 어깨근육하면 삼각근인데 삼각근은 워낙에 작은 근육군이라서 고중량을 사용하기가 어려워서 다른 큰근육들 대흉근이나 광배근에 비해 키우기가 어려운 편이다. 삼각근을 키우기 위해서 스테로이드를 사용할 정도로 키우기 어려운 부위이지만, 꾸준히 운동하면 좋은 삼각근을 만들수 있다. 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나누어 지는데 로우 풀리 프론트 레이즈는 전면 삼각근을 키워...

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