헬린이의 헬스장 입문기 <등운동과 이두>

아무리 생각해도...운동량이 많은것 같다? 초보라서 그런건지 체력이 딸려서 그런것인지 아님 운동할때 동작을 너무 천천히 해서 그런건지 유달리 운동시간이 길게 느껴진다. 오늘은 등운동과 이두운동을 해보겠다. *10분 준비운동 *워밍업 운동 1.풀업 어시스트 머신 (4세트) -원래는 어시스트 없이 했는데..등에 자극보다 팔에 자극이 더 많고 자세도 엉망인것 같아 최근에 어시스트 머신이나 풀업 밴드를 이용하고 있다. 2.랫 풀 다운 (4세트) -25kg에서 15kg이 사이에서 당분간 머물며 확실한 자세와 광배힘을 기른뒤에 30kg으로 증량 해야겠다. 3.스트레이트 암풀다운(4세트) -원래는 운동전 워밍업으로 해주던 운동인데 오늘은 메인 운동에 넣어 보았다. 한때 최대이완 수축을 가져가기 위해 어깨가 올라가곤 했는데 광배근에 집중하여 타겟하기 위해 최대 수축만 가져가겠다. 4.원암 시티드 로우 (4세트) -항상 이운동을 할때 느끼는것이 있는데 팔꿈치가 몸에 붙으면 안된다. 팔꿈치가 붙는 순...

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