사이드 레그 레이즈 (Side Leg Raise)

사이드 레그 레이즈 (Side Leg Raise) 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 대표적인 중둔근 강화 운동이다. ⊙ 장점 중둔근을 강화하여 힙 딥(Hips dips), 골반 틀어짐, 오리걸음, X자 걸음 등을 교정함과 동시에 골반과 허벅지 라인을 예쁘게 만들 수 있다. ⊙ 단점 복근 강화에는 효과적이지 못하고 평소 장요근이 단축되어 있는 경우 요통이 있을 수 있다. ⊙ 효과 주로 중둔근, 골반의 외전근, 대퇴사두근의 측면 등을 강화하며 하지의 민첩성, 유연성, 안정성 향상에도 탁월한 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -상체를 세우는 것보다 팔베개나 작은 수건을 머리에 받치고 옆으로 눕는 게 좋다. -턱은 살짝 당기고 목과 머리는 중립을 유지해야 한..........

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