레그 익스텐션 크런치 (Leg Extension Crunch)

레그 익스텐션 크런치 (Leg Extension Crunch) 레그 레이즈와 크런치를 결합한 운동이다. ⊙ 장점 전반적인 복근 강화에 큰 도움이 된다. 다리 사이에 짐볼을 끼고 하면 하지 근육 발달에도 좋다. ⊙ 단점 레그 레이즈보다는 난이도가 높기 때문에 고체중자에게는 부적합하다. 또한 크런치 동작은 허리 디스크에 압박을 가하기 때문에 잠재적인 허리 부담의 위험을 가지고 있다. ⊙ 효과 주로 복직근, 외복사근, 내복사근 등의 복근 전반을 강화한다. ⊙ 주의사항 -허리가 지면에서 뜨지 않도록 한다. 복직근에 집중하며 허리 힘(요추기립근)이 개입되지 않도록 해야 한다. -요통이 있는 경우 쉬었다가 자세를 바로 잡고 다시 하는 것이 좋다..........

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