바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)

바이시클 크런치 (Bicycle Crunch) 누운 자세에서 자전거를 타듯 번갈아 무릎을 들며, 동시에 상체를 비틀면서 크런치를 하는 운동이다. ⊙ 장점 미국 운동협의회의 연구 결과, 행잉 레그 레이즈만큼이나 복근 강화에 가장 탁월하다고 알려진 운동이다. ⊙ 단점 비교적 난이도가 높고 크런치 동작이 있기 때문에 역시나 허리의 부담이 있다. ⊙ 효과 주로 외복사근을 포함한 복근 전반과 갈비뼈 사이의 늑간을 강화한다. ⊙ 주의사항 -속도를 천천히 하여 추진력과 길항근의 개입을 막는 게 좋다. (장요근, 광배근, 팔 근육 등) -허리가 뜨면 안 된다. -목을 너무 앞으로 당기지 말고 중립을 유지해야 한다. -상체는 비틀더라도 하체는 중립을..........

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