요통이 있다면 반드시 풀어 줘야 할 장요근: 스트레칭 & 마사지 & 근력운동

장요근의 기능 장요근의 첫번째 기능:고관절 굴곡기능 서있는 상테에서나 누워 있는 상태에서나 고관절이 몸쪽으로 구부려 지는 동작을 굴곡이라 하고 장요근은 고관절 굴곡시 대퇴사두근과 함께 사용 됩니다. 장요근의 두번째 기능: 요추의 신전 & 요추의 굴곡 기능 요추의 신전기능:장요근은 척추 기립근과 함께 작용하여 골반 전방경사를 일으키는데 골반의 전방경사기 이루어 지면 요추는 신전되므로 장요근이 짧아지면 허리 요통이 발생 하게 된다. 요추의 굴곡 기능:앞으로 체간을 구부리거나 누워서 다리를 들어 올리면 장요근이 대퇴사두근과 함께 작용 한다. 장요근의 세번째 기능:직립자세 조절기능 장요근은 서있거나 앉아 있을때 직립자세를 유지하기 위해 조절해 주는 기능을 한다. 장요근 스트레칭 일반적인 장요근 스트레칭 무릎서기 자세를 취한 후 체중을 앞쪽으로 이동시켜 장요근 스트레칭 운동을 시행 한다. 이때 복부에 같이 힘을 주어 골반의 과도한 전방경사로 인한 허리 통증을 예방 해야 한다 필라테스 리포머를...

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