[책] 당신의 뇌는 최적화를 원한다 (5-7)

당신의 뇌는 최적화를 원한다 저자 가바사와 시온 출판 쌤앤파커스 발매 2018.05.25. <책에서 주요하게 다루고 있는 신경전달물질 7가지> - 도파민: 도전, 쾌감 - 노르아드레날린: 공포, 불안 - 아드레날린: 흥분 - 세로토닌: 침착, 조절(‘도전/쾌감’~‘불안/불쾌감 회피‘의 조절) - 멜라토닌: 수면 - 아세텔콜린: 진정 - 엔도르핀: 행복, 황홀 5. 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질: 멜라토닌 - 멜라토닌은 뇌신경뿐 아니라 맥박, 체온, 혈압을 떨어뜨림으로써 수면과 각성리듬을 잘 조정하여 자연스럽게 잠을 유도함 - 눈에 들어오는 빛의 양이 줄어들면 그것을 감지한 송과체가 멜라토닌을 분비 - 금방 잠들고, 수면시간을 연장하는 역할 숙면을 위해서는 먼저 세로토닌을 활성화해야 한다. 일찍 일어나면 방에 있지 말고 밖에 나가 직접 햇볕을 쬐자. 그래야만 체내시계를 제대로 초기화할 수 있다. 세로토닌 활성화까지 고려하면 30분을 넘지 않는 워킹이 이상적이다. 항산화작용은 신체를 ...