수분 섭취 및 스포츠 음료 수분은 운동선수들에게 중요한 영양소입니다. 수분은 체온을 조절하고 운동하는 동안 땀 손실을 대체하는데 도움이 됩니다. 온도와 습도는 운동선수의 땀의 양과 필요한 수분 섬취량에 영향을 미칩니다. 높은 온도와 습도는 땀을 더 흘리게 함으로 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 탈수는 경기력을 저하시키고 선수를 열사병의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 운동에 필요한 수분의 양은 연령이나 신장과 체중을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 유소년 운동선수의 운동 중,후 최소 수분 섭취 권장량 선수는 경기 시작 전 2-3시간 동안 500mL 물을 섭취할 것을 권장합니다. 만약 소변을 보지 않거나 소변이 진한 갈색 계열로 나타났다면, 선수들은 추가로 수분을 더 섭취해야 합니다. 60분 이상 지속되거나 고온 다습한 날씨에서 시합을 할 경우 우리 몸에서 수분과 함께 신경 전달 물질인 나트륨과 염소, 칼륨 등과 같은 전해질이 빠져나가게 됩니다. 전해질은 보충되지 않으면 피로가 쌓...
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