증상별 4주 걷기 프로그램 내 몸 맞는 운동 건강한 치료 Four weeks walking 유아사 가게모토 안테나 퇴근후 2정거장 3000보 성인 걸음보폭 칼로리 효과 기초대사

하루에 섭취한 칼로리중 기초대사와 일상생활을 하면서 쓰고 남은 열량은 약 300다. 이 열량은 운동을 통해 소비해야 한다. 그러지 않으면 이 남은 열량이 체지방으로 쌓여 비만을 부르고 비만은 곧 온갖 질병으로 이어지게 된다. 300는 보통 사람 걸음으로 1시간 정도 걸을 때 쓰이는 열량과 비슷하다. 성인은 걸음 보폭이 약 60로 30보를 걸으면 1가 소모된다. 일반 직장인들이 출퇴근 시간을 이용해 하루 6000보를 걷는다고 가정하면 걷기로 하루 200를 쓰게 되는 셈이다. 남는 100를 없애려면 3000보 이상을 더 걸어야 하는데 시간으로 치면 15~20분 걸어야 한다. 직장인들이 점심식사 후 3000보에 해당하는 약 2를 걸으면 100..........

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