[운동기록] 고관절운동특집 홈트 추천:: 개구리스트레칭, 그로이너

고관절통증에 좋은 개구리스트레칭(백워드락킹) 저는 너무 뻣뻣해서 제대로 하는 영상을 찾아봤어요 이 자세는 스쿼트 가동성이 안나올 때 (고관절 찝힘이 있다든지)좋다는 자세에요 1. 다리 벌리고 엎드리기 2. 무릎 발목 각도가 90도가 되게 만들기 3. 엉덩이가 발쪽으로 가까워지기 내려갑니다 *허리가 굽지 않도록 주의!! 4. 다시 제자리로 돌아옵니다 좀 더 응용해봅시다 개구리 내회전 1. 개구리 자세를 하다가 엉덩이를 최대한 내리고 2. 올라올 때 한쪽 발을 들고 고관절을 완전히 내회전합니다 3. 다시 발을 내려놓고 엉덩이 내렸다가 다시 반대쪽! 고관절 가동성, 유연성 향상 그로이너 다리를 안쪽으로 모아주는 고관절..........

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