[운동기록] 집에서 하기 좋은 하체운동 : 장요근 스트레칭, 벽스쿼트, 내전근 강화운동

허리통증이 있다면 장요근 스트레칭 오래 앉아있게되면 #장요근이 짧아져서 허리에 무리가 가게 된다고 해요 이 자세를 해주면 #허리디스크예방 에도 좋은 효과가 있다고 합니다 1. 한쪽 다리는 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리는 90도로 굽혀서 런지자세처럼 만들어줍니다 2. 내민 발의 무릎을 굽혀 몸을 앞쪽으로 밀어줍니다 2-1. 동시에 반대쪽 팔을 들어줍니다. 3. 20초 유지 후 반복! https://youtu.be/5I8OGu-0LFs 샘슨스트레칭 > 정확한 자세를 참고 하세요 엉덩이 발달과 허벅지 강화에 좋은 벽 기대고 한쪽 다리 들기 (비슷한 자세 벽 스쿼트) 1. 벽에 한보 정도 떨어진 상태로 기대어 무릎이 90도가 되게 굽히고 두팔을 가슴 혹은 어..........

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