#하양헬스 #하양헬스장 #하양피티 #하양PT #체력) 심장이 콩닥콩닥(2)

안녕하세요 하양 24시 헬스장 크리스워크아웃 트레이너 우경철입니다 오늘은 지난번 폴라 심박계를 착용하고 진행했던 프로그램을 분석해 보려고 합니다. 유산소 운동은 어느 정도 강도로 해야 할까요? 개인 체력, 운동 목적에 따라 다르겠지만 최대 심박수 50~70% 범위 안에서 해주면 좋다고 합니다. 지방을 태우기 위해서는 60% 강도로 운동 지속시간을 길게 가지고 가는 것이 좋습니다. 최대 심박수는 아래 두 가지 공식 중 하나로 예상할 수 있습니다. 1. Haskell 공식: 220 - 나이 2. 타나카 공식: 208-(0.7x 연령) (폴라 앱에서는 1번 공식을 사용하는 거 같습니다. ) 1번 공식으로 예를 들어보면, 27살(만 나이) A가 60% 강도로 운동을 할 때 목표심박수는 (220-27) X 0.6 = 116이 됩니다. 4영역(80%~90%) 유지 훈련 5영역(90%~100%) 진입 훈련 심박 센서를 활용해 개인별 맞춤 훈련 프로그램을 진행할 수 있습니다. 체력을 늘리는 것도...