'집콕' 맨손 고강도 운동 방법

운동기구 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있다. 그 중 단시간 상당량의 칼로리를 소모할 수 있는 방법이 있다. 고강도 운동을 반복하는 ‘순환운동’이다. 이 운동은 칼로리 소모가 큰데다 근력 향상에도 큰 효과가 있다. 미국 건강지 ‘프리벤션’은 “순환운동을 15분간 하면 138칼로리가 소모된다”면서 “15분간 95칼로리를 소모하는 조깅과 비교하면 상당한 효과가 있다”고 소개했다. 준비운동 어떤 운동이든 본격운동을 시작하기 전에는 워밍업이 필요하다. 시간을 측정할 수 있는 시계나 스톱워치를 준비해둔다. 그 다음 제자리걸음이나 간단한 뜀뛰기, 양팔 돌리기 등의 운동으로 30초간 몸을 푼다. 허벅지 안쪽, 대퇴사두근 운동 (플리에 팝업) 무용을 하지 않는 사람들도 ‘플리에’라는 동작을 본적이 있을 것이다..

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