[알쓸신잡] 다이어트시 하루 섭취 칼로리 계산 (+탄단지 비율)

안녕하세요. 최근에 살이 많이 찐거 같아서 운동을 시작했습니다. 하지만 아무리 운동을 열심히 해도 식단을 지키지 않으면 제대로 된 다이어트가 되지 않겠죠?? 오늘은 성인 하루 권장 칼로리를 사용한 식단 구성방법과 탄단지 비율에 대해서 알아보려고 합니다. 식단구성에서 제일 중요한건 자신의 기초대사량과 활동대사량을 아는 것입니다. 기초대사량과 활동대사량을 통해 하루에 소모되는 칼로리양을 알 수 있고 이를 기반으로 식단 구성을 하면 되는거죠. 기초대사량을 알기 위해서는 인바디 측정이 정확하지만 인바디 없이 계산식을 통해 어느정도 알 수 있는 방법이 있습니다. 기초대사량 (BMR) 기초대사량은 생명활동을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 아무것도 안하고 누워있거나 활동하지 않을 때 소모되는 에너지를 통틀어서 기초대사량이라고 합니다. - Revised Harris-Benedict(해리스-배네딕트 방정식) : 1918년에 개발되었으며, 1984년 한번의 수정을 거쳐 완성된 전통적인...