과식을 막는 마음챙김 훈련

과식을 막는 마음챙김 훈련 과식을 한 뒤 찾아오는 자괴감. 어쩌다가 한 번 이러한 기분을 느끼는 것은 크게 걱정할 필요가 없습니다. 많은 사람들은 과식을 하는 도중에는 의식하지 못하다가, 식사를 끝낸 후에야 그 사실을 깨닫는 경우가 많습니다. 그런 상황에서 마음챙김 훈련(Mindfulness Exericse)은 적당한 1인분의 식사를 유지하는 것에 도움이 될 수 있습니다. 그 방법에 대해 본격적으로 알아보기 전, 한 가지 명심할 사항이 있습니다. 식사에 대한 고민이 일상생활에 방해되는 수준으로 심해진 경우에는, 바로 전문적인 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다. 마음챙김 식사(mindful eating) 이 식사법은 지금 이 순간에 집중하며, 지금 느껴지는 감각들을 관찰하는 것입니다. 매사추세츠 일반 병원에서 소화기 행동건강프로그램을 담당하는 Helen Burton Murray는 아래와 같은 질문을 던집니다. "음식이 어떻게 보이는지, 맛과 냄새는 어떤지 생각해 보세요. 질감은 어떤...

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