탄수화물 섭취를 경계하라

탄수화물은 충분히 먹어야한다. 근력운동을 할 때, 1rm에 가까워질수록 우리가 사용하는 에너지의 원료로 탄수화물이 많이 사용되기 때문이다. 그럼 일반적인 8~12회의 반복, 일반적인 근비대 웨이트 트레이닝에서는? 지방, 탄수화물 모두 활발하게 사용한다. 5회 미만의 반복, 스트렝스운동에서는? 지방은 다소 적게, 탄수화물을 다수 사용한다. 하지만 우리가 궁금한 것은, 운동 후 식사에서 탄수화물을 얼마나 먹어야 근성장이 더 잘이루어지는지와 아침운동을 했다면 이후 점심, 저녁에서 탄수화물을 얼마만큼 먹어야하는지 일 것이다. 운동 후 탄수화물 적정섭취량 먼저 운동 후 식사에서 탄수화물은 최소 체중1kg당 1g을 먹어주는 것을 추천한다. 운동 후 사용된 글리코겐의 보충, 운동 후 섭취하는 단백질의 손실을 막기 위한 목적에서 이만큼을 추천하는 것이다. 체중 70kg의 사람이 1시간의 근력운동 후 탄수화물을 70g먹으면 된다는 것이다.(햇반 1개분량) 만약 오전운동, 오후운동일정이 따로 있는 운...

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