운동 후 식사에서 챙겨야할 것들

운동 끝난뒤에 식사를 어떻게 하는것이 가장 근성장에 효과적일까? 쉴 새 없이 몸을 혹사시켜 1시간 반 동안의 근력운동을 마쳤다고 가정해보자. 우리는 약간의 어지럼증과 함께 축축한 티셔츠, 바지를 입고 체육관을 나오게된다. 이때 우리가 우선적으로 섭취해야 할 것은 무엇일까? 모두가 알 것이다. 운동 후 식사에서 탄수화물 단백질 지방을 섭취해야 할 것이다. 단백질 운동 중에는 스트레스 호르몬이 분비되어 글리코겐과 함께 근육 내 아미노산, 지방산을 소모하게된다. 우리가 운동을 하는 목적은 커지는 것, 벌크업 하는 것, 근육량을 늘리는 것이다. 서둘러 소모한 것들을 채워넣지않으면 안된다. 단백질의 중요성을 말해 무엇하랴, 흡수가 빠른 유청단백질과 함께 고기가 포함된 식사를 하라. 소화 흡수가 빠른 유청단백질은 혈중 아미노산 농도를 급격하게 올리며, 상승된 아미노산 농도를 오랫동안 유지할 수 있게 느리게 흡수되는 단백질 (우유 내 카제인, 소고기, 돼지고기 등)을 섭취하라. 2. 탄수화물 손...

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