운동영양코치의 벌크업 식단 정복하기

벌크업은 너무 마른 사람들, 혹은 근육을 얻고싶어하는 사람이 지방의 증가를 감수하고서 행하는 일종의 체질량 비대를 말합니다. 벌크업의 기본 요건으로는 충분한 운동량, 충분한 휴식, 푸짐한 영양 이 세 가지를 뽑을 수 있습니다. 운동으로 근육에 부하를 주어 손상시키며, 푸짐한 영양을 토대로 휴식을 취해 근육의 초회복을 적극적으로 도모해야 하는 벌크업. 우선 운동은 국소부위에 자극을 주는 운동보다는 큰 근육 위주로 사용하는 운동중심으로 구성하는 것이 더 현명할 것이란 말씀 드리며 자세한 운동은 다음에 다루겠습니다. 벌크업 식단 이렇게 안하면 안커집니다. 벌크업의 목적은 근육량 증가입니다. (물론 개인에 따라서 지방을 늘리고 싶어할 수도 있겠습니다만, 어차피 지방은 늘어날 수밖에 없기에 식단은 크게 달라지지 않습니다.) 그렇다면 우리의 몸에서 이화작용보다는 동화작용이 지배적으로 일어날 수 있게끔 해야겠죠. 1. 하루 섭취한 열량에서 소모한 열량을 제했을 때 잉여 열량은 최소 3~400kc...

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