근손실없이 다이어트 하는 방법

다이어트에 대한 인식 다이어트에 대한 인식은 예전과는 달라졌습니다. 과거에는 단순히 살을 빼는 데에 초점을 맞췄으나, 현대의 다이어트는 근육량을 보존한채 체중을 감량하는 데에 중점을 두고있습니다. 다이어트를 제대로 하기 위해서는 개인의 몸상태, 생활패턴을 고려해야 할 것입니다. 그래서 오늘의 글은 운동을 꾸준히 해 온 사람을 기준으로, 근손실 없이 다이어트 하는 방법에 대한 포스팅입니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 근손실 최소화 기본적으로 우리의 목적은 제지방량을 유지하면서 목표 몸무게를 달성하는 것입니다. (제지방량은 체중에서 지방을 뺀 무게입니다. 뼈와 근육의 확장으로도 이해할 수 있습니다.) 아무튼 근육을 최대한 유지하기 위해 최적화된 체중 감량 속도는 일주일에 몸무게의 0.5~1%라고 알려져있습니다. 하루의 기초대사량과 활동대사량을 고려하여 일일 섭취 열량을 설정할 수 있습니다. 최적화된 단백질과 탄수화물 섭취량 설정 일일 단백질 섭취량은 체중 1kg당 2.2~3g, 일일...

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