"65세 이상 여성을 상대로 진행한 연구에서는 동물성 단백질의 섭취가 높을수록 근력감소의 위험이 낮아지는 것을 확인하였다. 따라서 충분한 에너지의 섭취 및 동물성 단백질을 위주로 한 적당량의단백질을 섭취하는 것은 근력감소의 예방 및 관리에 도움이될 것으로 사료된다." 장원 and 류호경. (2020). 한국인 여성 노인의 단백질 섭취 수준과 근력의 상관성 연구: 국민건강영양조사 제 7기(2016-2018년) 자료를 이용하여. 대한지역사회영양학회지, 25(3), 226-235. 여자는 남자에비해 근육량을 늘리기 어렵습니다. 호르몬이 가장 큰 원인이 되겠지만, 통제할 수 없는 부분이니 넘어가죠. 우리가 주목해야할 것은 단백질 섭취량입니다. 단백질만 충분히 (성인 여성 체중1kg 당 1g수준)섭취해주면 근육량을 보전할 수 있습니다. 여기에 근육량을 늘릴 수 있는 가장 쉬우면서 강력한 방법, '근력운동'하나만 삶에 더하면 근육량은 늘어나게됩니다. 평소에 운동을 안하던 사람이라면 유산소운동만...
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원문링크 : 스포츠영양코치의 여자 근육량 늘리기 (아주 쉬움 주의)
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