풀업보다 좋은 최고의 등운동 인버티드 로우

풀업보다 좋은 등운동이 있을까? 이건 사람마다 다를 것이다. 풀업은 내 몸무게만큼을 당기는 운동이니만큼, 수행자체도 초보자에게 어려울뿐더러 중급자, 상급자라도 최고의 효율을 뽑아내기 쉽지않다. 인버티드 로우는 매우 저평가되어있는 운동 중 하나이다. 물론 패턴자체가 좀 다르니만큼(풀업은 풀-다운 동작인데 반해 인버티드 로우는 말그대로 로우 동작이다.) 둘의 운동강도를 직접 비교할 순 없겠지만, 이 운동의 효과는 풀업만큼이나 뛰어난 운동이라 할 수 있겠다. 이 운동 하나만으로 등의 모든 부분을 자극시킬 수 있다. 이 운동을 진행하는 방법은 매우 간단하다. 그냥 스미스머신의 바(BAR)를 적당한 높이에 위치시킨후, 밑에 눕는다. 두손으로 바를 잡고 그저 당기기만하면된다. 당기는 위치, 잡는 너비는 본인이 해가면서 가장 맞는 부분을 찾아서 움직여라. 본인 손목과 어깨에 부담이 가지않는선에서 잡는 너비를 결정하면 우리의 등에 자극은 그대로 올 것이다. 인버티드 로우를 하면 남들은 이상하게 쳐...

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