저탄고지 식단(a.k.a키토제닉) 근력운동시 괜찮을까?

저탄고지식단은 고탄수화물 식단보다 더 나은점이 몇 가지 있습니다. 지방은 소화되는 속도가 느려 혈당을 낮게 유지할 수 있어 인슐린 저항성을 개선하고, 같은 칼로리일때 살을 덜 찌게 할 수 있습니다. 하지만 저는 평소 근력운동을 하시는 분들에게는 저탄고지식단을 추천하지않는데요, 그 이유에 대해 알아보려고합니다. (아주 쉽게 설명하겠습니다.) 근육량을 늘리기 위해서는 고강도의 운동이 필요합니다. 수많은 보디빌더들은 그것을 알기에 4~6회의 고중량 저반복 훈련과 8회~12회의 중강도 훈련을 섞어서 훈련하죠. 이때 많이 사용하는 에너지원으론 당분이 만든 ATP가 필요합니다. 물론 지방도 같이 사용되지만, 고중량을 다룰수록 포도당이, 저중량을 다룰수록 지방이 사용비율이 높아집니다. (중요한 것은, 지방을 적극적으로 사용하기위한 일련의 과정에서도 우리는 다량의 당분이 필요하다는 것입니다.) 우리몸의 당이 부족하면 간에서 근육내 단백질과 체내의 지방을 포도당으로 전환시켜 연료로 사용합니다. (당...

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