엎드려서 하는 운동 루틴 by 해피모니카

운동하는 해피모니카에요~ 오늘은 지난 한 주간의 운동한 기록을 정리하는 시간이에요. 한 주에 평균 3일은 꼭 운동하려고 노력해요. 점심시간을 이용해서 하는 거라 30분 정도의 프로그램으로 진행해요. 오늘은 제 운동 프로그램 중에서 엎드려서 진행하는 운동 동작 들에 대해서만 알려드릴게요. 팔굽혀펴기는 전신 근력을 슈퍼맨은 등과 엉덩이 근육을 엎드려서 무릎 굽혀 다리 들기는 엉덩이 근육을 사이드 플랭크는 옆구리 근육을 집중적으로 자극해 줘요. 이 4가지 동작만으로 반복해서 세트 구성하시면 아주 훌륭한 운동프로그램을 만드실 수 있을 거예요....

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