변비에 좋은 과일과 채소를 먹고 해소하자

변비에는 일시적, 습관성, 기질성이 있는데 대체적으로 많은 것은 습관성 변비로 변의를 참을 경우에 주로 생긴다. 변비를 예방하거나 해소하려면 식사와 운동이 좋은 방법이다. 평소 변을 부드럽게 하고 변의 양이 많아지게 하며 변이 잘 나오게 하는 음식을 먹는다. 특히 식물성 섬유가 많은 식품을 먹는 것이 좋다. 이 밖에 운동으로 배변 시 배의 근육에 주어지는 힘을 기르는 것도 중요하며, 되도록 약 사용은 삼간다. 변비 해소에 좋은 식품 요구르트는 냉수나 우유처럼 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 해소하고, 정장 작용을 돕는다. 아침마다 차가운 요구르트 300g을 먹으면 장 내 세균 증식을 도와 건강에도 좋다. 변비 때문에 장 속에 오래 머물러 있는 숙변은 고혈압이나 냉증, 생리통, 비만의 원인이 된다. 하루 2회 공복 시 감자생즙을 마시면 효과가 좋다. 작고 단단한 변을 보며, 배에 상당한 힘을 주지 않으면 변이 순조롭게 나오지 않는 사람에게 좋다. 탄수화물이 80% 이상인 바나나는 장...

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