[운동일지] 7.2 금 하체/후면어깨 운동

운동시간 1시간 45분 런닝(속도6/20분/거리20/칼로리91) 하체(휴식시간 1분 20초) 스미스머신 스쿼트(총8세트) 1세트 바만잡고 20개 (워밍업) 2세트 바만잡고 20개 3세트 +5kg 15개 4세트+5kg 15개 5세트 +5kg 10개 6세트 +5kg 10개 7세트 +10kg 10개 8세트 +10kg 7개 레그익스텐션(총4세트) 1세트 13.6kg 20개(워밍업) 2세트 13.6kg 20개 3세트 22.7kg 15개 4세트 22.7kg 15개 레그프레스(총4세트) 1세트 18.2kg 20개(워밍업) 2세트 18.2kg 20개 3세트 22.7kg 15개 4세트 22.7kg 15개 런지(총 4세트) 양쪽 10개씩 1세트 x 4 후면어깨(휴식시간 40초~1분) 벤트 오버 로우(총 4세트) 1세트 5kg 15회 2세트 5kg 15회 3세트 5kg 15회 4세트 3kg 15회...

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