누워서 다리운동 하기 누워서 다리들기 팔로 머리를 받힌 다음 누워줍니다. 그 다음 무릎을 90도 구부리고 다리를 위로 올려줍니다. 이때 허리는 곧게 편 상태로 유지합니다. 이 스트레칭은 다리보다 엉덩이에 힘을 가해야 효과를 볼수 있습니다. 누워서 엉덩이 들기 누워서 엉덩이를 드는 방법은 무릎을 세운 상태로 누워서 엉덩이,배에 힘을 춘 후 엉덩이를 위로 살짝 올려주는 운동입니다. 5초간 유지하며 반복하시면 되는 종아리 알빼기 방법 누워서 뒷다리들기 팔을 바닥에 붙이시고 바닥에 누운 뒤에 다리를 쭉 편 상태에서 뒤로 올려주면 됩니다. 5초간 정지한 후 총 10회 양쪽 반복하시면 종아리 알빼기에 효과적인 방법이랍니다. 누워서..........
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